この記事は、2022年10月5日に配信したメルマガのバックナンバーです。
この通信を受け取って下さっている
読者さんなら、
「16時間断食」
というものも
気になっているかもしれません(^^)
私も「16時間断食」を知った時には
(・∀・)＜朝食抜くだけなら簡単そう〜
と思って
「エイ！」
と実践してみました。
…続きはのちほど♪
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■16時間断食とは
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最近の研究で
「空腹を16時間以上連続して設けると
オートファジーという機能が働き
細胞が新しく作り替えられる」
ということがわかってきました。
（小難しい説明してすみません）
1日のうちで16時間空腹にして
残りの8時間は好きに食べて良い
という断食方法です。
「16時間の空腹？！長い！」
と感じるかもしれませんが、
何も食べない睡眠時間を含めれば
難しくありません。
20時に夕飯食べ終わる
↓
寝て起きて、朝食抜き
↓
12時に昼食
これで16時間です。
残りの8時間は
好きに食べて良いので
3時のおやつもOK。
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◇ちょっと心配なこと
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私が所属している
日本ファスティング協会の
勉強会でこの話題が出ました。
「朝食抜きダイエットをすると
干からびてしまう…｡・(ﾉД`)・｡」
私たちはファスティングをする時、
単に食事を抜くのではなく
食事の代わりに酵素ドリンクで
必要最低限の栄養を補っています。
オートファジーによる細胞の蘇りと、
酵素のパワーで
お肌や髪がツルツルピカピカになるんです。
酵素ドリンクを使わず
朝食を抜くだけだと……
勘の鋭いあなたなら
おわかりですよね。
必要最低限の栄養も補われないので、
お肌や髪は、若返るどころか
カサカサパサパサに｡・(ﾉД`)・｡
さらには骨にも良くない
という話もありました。
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◇干からびないためには
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16時間断食。
確かに体重は減るんです。
昼食と夕食を普通に食べられるので
シンプルで取り掛かりやすいし
とても続けやすい方法です。
干からびずに16時間断食を実践するには
抜いた朝食の代わりに
酵素ドリンクを補給してください(^^)
私が飲んでいる物は、
下の方でご紹介しています。
↓ここからが冒頭の続きです↓
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◇私が自己流で
「朝食抜き」に挑戦した結果は
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・
・
・
微妙。
でした(笑)
それもそのはずで
・野菜ジュースを飲んでみたり
・体重を量ったり量らなかったり
とにかく良くわかっていませんでした。
「自己流＝事故流」です(^^;
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◇うまくいった「朝食抜き」の話
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ファスティングの資格を取った後に
「朝食抜き」を実践する機会がありました。
産後。卒乳後です。
「やっと減量できる！」
と思いました。笑
自己流（事故流？）の時とは違い
朝食を抜くだけではありません。
・間食もしない
・食事は野菜から
・昼食も夕飯も控えめ
・毎日体重計測
などもしっかり気を付けて
実践しました。
朝食抜きだけで
減量を実践していた間の
体重変化は
51.85kg →48.2kg
2か月半で【ー3.65kg】いけました。
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◇今も続けています
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新月3日間ファスティング期間と
満月1日間ファスティング期間
以外は1日2食で過ごしています。
ファスティングに慣れてきたら、
たくさん食べなくても
すっかり平気になりました。
（数年前までは朝昼晩もりもり食べて
間食も好きなだけ食べていたのに！）
色々考えがあって
「20時〜12時」の断食ではなく
「17時頃〜9時頃」の16時間にしています。
↑色々の部分は
また機会がありましたら
お話させて頂きます(^^)
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