ご訪問ありがとうございます！
こちらは『1週間痩せ習慣付けシート』のお渡しページです。
ぜひ印刷して使ってみて下さいね♪
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1週間痩せ習慣付けシートってどんなもの?
「痩せたいなー」
「痩せなきゃなー」
「痩せなきゃなー」
と思いながら
「ダイエットは明日から！」
＼パクッ／
と小さな挫折をした経験、誰にでもあるのではないでしょうか？
もちろん私にもあります。
私はファスティングについてお伝えさせて頂いていますが
いきなりファスティングは無理かも…
という方のために【ダイエットのはじめの１歩】としてこちらのシートをご案内しています。
「ダイエットは明日から」を撃退する強い味方としてご活用下さい！
＼シートのお受け取りは「初歩」とメッセージ送信／
ここからは各項目について少しだけ解説していきます。
１：体重計測
まずは現状を知ることが大切です！
体重が減れば嬉しいし、
増えていれば増えないように気を付けて過ごせます。
体重を量る習慣ができなかったら、ダイエットは失敗すると言っていいほどです。
＜体重計測を継続するコツ＞
①毎朝トイレの後すぐ量る → 習慣化
②体重記録アプリに入力する → グラフで可視化
③SNSに投稿する → モチベーションの維持
①と②は特にオススメです。
やってみて下さいね♪
２：野菜最初
食事の始めは野菜から食べる、という事です。
「ベジファースト」とも言います。
食事で太る大きな原因は、血糖値の急上昇です。
野菜から食べる事でそれを防ぐのです。
３：食事少なめ
「腹八分目」と言われますが、感覚的でよくわからなかったりしませんか?
腹八分目は、食べてから感覚で判断しますよね。
腹八分目になったからといって、食事を残すのは忍びないなーと思います。
ですから、食べてから決めるのではなく、食べる前に食事の量を決めてしまった方が断然良いです。
・ご飯をいつもより少なめによそう
・おかずの量を少し減らす
これも割と感覚的にはなりますが、意識を変えるだけでガラッと違って来るものです。
「お腹いっぱい！」は1週間お休みしてみましょう。
４：間食”無し”か”少なめ”
暇になるとつい口寂しくなって、チョコやおせんべい等をつまんでしまいますよね。
この甘い物と油が太る原因です。
そんな「ダイエットの大敵＝間食」を阻止するために、このシートをご活用下さい！
また、間食を阻止するには
・おやつを買わない
・口寂しくなったら、水かガム
・口寂しくなったら、水かガム
等も有効です。
それでも［ダイエット中でも食べていいおやつ］なんて検索しちゃうんですよね…。
「洋菓子より和菓子の方がまし」とか出て来ますよね…。
どうしても何か食べたい方は15時頃に。
・高カカオチョコレート
・するめ
・チーズ
・ヨーグルト
・ナッツ
・干し芋
・ところてん
・グリコのSUNAOシリーズ
以上のようなおやつなら、セーフとしても良いと思いますよ(^^)
食べ過ぎは禁物です♪
５：ジュースなし
ジュースは糖分が多く、ダイエットの大敵です。
1週間ジュースはやめて、お水で過ごしてみましょう。
できる人は1日2リットルを目安に飲むのがオススメです。
ジュースに比べて、お財布にも優しいところもGOOD(^^)
どうしてもお水が苦手な人は、お茶でも大丈夫です。
1週間痩せ習慣付けシートの使い方
① 印刷する
↓
② 壁に貼る または 手帳に挟む
↓
③ 1週間毎日５項目についてチェックする
↓
② 壁に貼る または 手帳に挟む
↓
③ 1週間毎日５項目についてチェックする
たったこれだけです！
1週間ぜひ頑張ってみて下さい！
★お願い★
「1週間痩せ習慣付けシート」を活用して下さった際には、
Twitterでメンション(@miq_fasting)を付けて感想を呟いて頂けたら嬉しいです！
「1週間痩せ習慣付けシート」を活用して下さった際には、
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（ツイート文例）
みちょさん（@miq_fasting）にもらった痩せ習慣付けシートで1週間ジュースと間食やめられたし、体重も減って嬉しい！理想の体重まで頑張れるかも(^^)