安心して最後までやり遂げられるように
サポートするプログラムです。
こんなお悩みをありませんか?
✔︎色々なダイエット法を試したけど
上手くいかず痩せられない
✔︎産後の体型が気になっているのに
自分のために使える時間が取れない
✔︎自宅にいながら短期間で
運動なしで減量を実感したい
頑張っているのに痩せられない
痩せる情報に敏感な方なら、TVや雑誌、ネットで見かけた
「〇〇を食べるだけで痩せる」
「〇〇をするだけで痩せる」
などの方法をいくつも試して来たのではないでしょうか?
ですが、どんなに簡単な方法でも
何もしない人70%、行動する人25%、継続する人5%
と言われていて、やらない人、続かない人がほとんどです。
「痩せたい」と言っている100人のうち、
ダイエットが続く人はたったの5人です!
ダイエットは明日からの”明日”はいつ来る?!
「ダイエットは明日から」
私も何度もこのフレーズを使って来ました。
だって世の中は美味しいもので溢れていて、あれも食べたいし、これも食べたいですよね。
でも心のどこかで「明日から」と先延ばしにしていつまでも変われないのは、良くないってこともわかってました。
✔︎痩せられず体型が隠れる服しか選べない。
✔︎温泉ではお腹とお尻のお肉を見られたくない。
✔︎スマホやパソコン画面に映る顔のお肉は、どうにか細く修正したい。
✔︎体が重くて少し動いただけですぐ疲れる。
✔︎健康診断の結果に年々ヒヤヒヤが増す。
✔︎私の体型のことで、子どもが嫌な思いをしていないか心配。
痩せられないことで、見た目の問題だけじゃなくて「元気でいられなくなるのでは?」と思うようになりました。
ずっとこんな悩みを抱えて過ごすのはちょっとツラいですよね。
ダイエットが上手くいかない2つの原因
色々なダイエットを試しているのになかなか痩せられない原因は、次の2つかもしれません。
原因2:1人で黙々と頑張っている
あなたがこれまで挑戦したダイエットは、どのくらいの期間で成果を感じられましたか?
1週間で1kgくらい落としたことのある方もいらっしゃるかもしれません。
ただ、私がそうだったのですが、ダイエットはどれも三日坊主で成功したためしがありませんでした。
1週間続いたらもうハナマルです!
ダイエットで挫折してしまうのは”長期戦”だから
なんで多くの人はダイエットで挫折してしまうのでしょう?
例えば「リンゴを食べるだけダイエット」を始めたとします。
この時「リンゴを食べる事」以外に生活の変化はほぼありませんよね。
「リンゴを食べる事」に効き目があったとしても、残念ながら体重の変化は緩やか。
「痩せられた!」と実感できるまで数週間~数か月は続けないといけません。
“成果が出るまで続ける”ことが難しい
先程もお話ししたように、どんな頑張り屋さんでも続ける事って簡単じゃないのです。
成果が出るまで続けられなくて、痩せられず「またダイエットに失敗した」と落ち込む事もありますが、
あなたは何も悪くありません。
1人で頑張ってるとつい甘えが出てしまいます。
自分に厳しくするのは誰だって難しいものです!
応援してくれる人や仲間がいると頑張れる
1人で黙々と頑張っていると襲ってくるのが悪魔の囁きです。
「もらったお菓子だから食べて良いんじゃな〜い?」
「今日ぐらい運動しなくたって平気だよ〜」
ダイエットを始めたばかりなら「頑張るぞ!」と強い意志があって、2〜3回はこんな囁きに打ち勝つ事ができるかもしれません。
でもダイエットが長期間になってくると
「今日はまぁいっか」
と言っちゃう日が出てきます。
1人で強い意志だけを武器に悪魔の囁きと戦うのは、だいぶ勝算が低いと言えます。
断食は修行?
ファスティングとは、日本語に訳すと「断食」です。
断食と聞くと「飲まず食わずで何日も過ごす修行」のイメージが強いかもしれません。
またファスティングというと、海外のセレブやモデルさんがやるモノとお思いかもしれません。
ですが断食はそういった小難しいモノではなく、もともとは民間療法です。
「断食で治らない病気は医者でも治せない」(ドイツのことわざ)
「断食はメスを使わない手術である」(フランスのことわざ)
と言われ断食療法を専門とする医療機関もあるほどです。
また野生動物も調子が悪い時、本能的に断食をして回復しているのだそうですよ。
“1日3食”は単なる習慣
私たちが朝昼晩と食事をしているのは単なる習慣に過ぎません。
「お腹が空いていないのに食べている」なんて事はありませんか?
成長期の子供の頃は3食しっかり食べることが必要です。
ですが大人はもう体を成長させる必要がないですよね。
そんな大人にとって”3食しっかり食べる”ことは、カロリーオーバーになりかねないのです。
働きすぎの胃腸を休ませてあげる
医学の父と言われるヒポクラテスは
「全ての病気は腸から始まる」
という格言を残しています。
ファスティングでは、普段働きすぎている胃腸を「休ませてあげる」と考えてみて下さい。
そうする事で、自分の体本来のパフォーマンスを取り戻すことができるのです。
“痩せ習慣“を付ける5項目
バナナダイエットをやってみたけど挫折…
納豆ダイエットも挑戦してみたけど挫折…
フィットネスゲームを始めたけど挫折…
こうして何か名前のついた”〇〇ダイエット”を試しては、これといった結果が出せずに
「〇〇ダイエットも効果なかったな!」
と投げやりな気持ちになることもあったかもしれません。
これは私がそうだったのですが、「〇〇ダイエット」も継続さえできればきっと結果に繋がっただろうと、今となってはわかります。
(つまり、続かなかったことが敗因です)
シンプルな項目を”継続”してみる
そこで、私が実践した”続く“習慣をお伝えします。
これは、私が産後ダイエットを始めて4か月でー7kgの減量に成功した方法です。
娘は当時、生後9か月で離乳食が進んでいたとは言え、まだまだ授乳もあったので、“断食はせず“ダイエットに臨みました。
具体的には次の5項目を守って過ごすだけです。
1. 毎朝体重を量る
2. 食事の最初は野菜から
3. 食事は腹七分目
4. 間食は無しか控えめ
5. 飲み物は水かお茶
ダイエットを意識したことのある人なら【耳タコ】の内容かもしれません。
でもこの5項目を、例えば1週間守って過ごすのって意外とストイックではありませんか?
お菓子とジュースをめっちゃ減らして過ごすんです。
もちろん、お菓子とジュース無しならさらに良いです。
1週間”痩せ習慣”付けシート
この5項目の習慣化。
こんなシートを使って、まずは1週間続ける練習から始めます。
\タップで拡大/
私は以前学校の先生だったので
・テスト前の学習計画表
・夏休みのチェックシート
・大会までの目標達成表
等があると人は行動しやすいと体感して来ました。
さらに、この5項目はファスティングの実践、そして成功にも繋がる大切で基本的な内容です。
印刷して冷蔵庫や脱衣所に貼って、まずは1週間、気合を入れて取り組んでみて下さい☆
きっと体重に変化が現れるはずです。
家族に見られたく無いという方は、印刷して手帳に挟んで使って下さいね。
ファスティング実践のハードルも下がります
上記の5項目を意識して過ごせるようになれば、3日間ファスティング(全7日間日程)も難なく実践できるはずです。
たった1週間、いえ断食期間だけで言えばたった3日間頑張れば良いだけのダイエット法なんて、私自身今まで出会ったことがありませんでした。
しかも激しい運動は一切不要。
こうしたシンプルな方法だから、ファスティングでは多くの人が成果を出されています。
断食して本当に大丈夫なのかな?
そうは言ってもやはり
・3日間何も食べないなんて体は大丈夫なのかな?
・元気が出ないのではないか?
・断食3日目にはフラフラで布団から出られないのではないか?
など不安に感じていらっしゃるかもしれません。
確かに摂取カロリーを制限するので、激しい運動等は控えて頂くのが賢明です。
しかしフラフラで動けないような極限状態になることは無いのでご安心下さい。
日常生活に最低限必要な栄養は、ファスティング専用の酵素ドリンクを飲む事でしっかり補う事ができるからです。
“痩せられた!“を実感して欲しい
子どもの頃からぽっちゃりだった私が、万年ダイエッターを卒業できたファスティング。
痩せたい人に「痩せられた!」という成功を味わって欲しい。
キレイに元気になりたい人の力になりたい。
こんな想いで【ファスサポ!】というファスティングプログラムを開設いたしました。
・ファスティングのやり方
・実践前や実践中のご相談
・実践中の過ごし方
をサポートし、ファスティングの成功までしっかりとお手伝いいたします。
安心してファスティングに取り組める強力サポートを揃えています。
サポートとしてご提供する内容は次の通りです。
①:ファスティング完全マニュアル
・Q&A
など実践方法の詳細が記載されています。
まずはこのマニュアルをしっかりと読んで頂きます。
マニュアルの通り正しいやり方で取り組んで頂くだけで、しっかりと成果が得られます。
②:実践中のサポートメッセージ自動配信
公式LINEを使って
明日は朝〇〇、お昼〇〇、夜は〇〇です!
のようなメッセージをお送りします。
マニュアルの該当箇所を毎日開くといった手間が無いので便利です。
③:7日間記録シート
印刷してお使い下さい。
準備食期間 2日間
断食期間 3日間
回復食期間 2日間
計7日間の体重や体調
などを記録できます。
「見える化」する事でモチベーションの維持にも繋がり、挫折を防ぎます。
④:まごわやさしい食レシピ集
準備食と回復食で取り入れて頂く「まごわやさしい食」のレシピをまとめたページです。
普段お肉やお魚をメインにしていると
お肉お魚なしのメニューなんてどうしたら良いの?!
と戸惑ってしまいますよね。
ファスティング期間以外にも役立つお野菜を中心にした美味しいメニューをまとめています。
⑤:1週間痩せ習慣付けシート(上記で紹介済み)
私が4か月でー7kgの減量に成功したダイエットの基礎事項を、誰でも習慣付けられるようにまとめたシートです。
「いきなりファスティングをするのはちょっと心配だ」
という方は、ファスティング予定日の前にこのシートから始めてみて下さい。
⑥:個別相談
個別相談は希望される方のみ実施させて頂きます。
※別途料金不要
相談内容の例は次の通りです。
(1) ファスティングプランの設計
どんなファスティング(※1)を、どんな間隔で何回すれば目標を達成できそうか、カウンセリングの上ご提案いたします。
(2) ファスティングスケジュール
お仕事との兼ね合いや会食の予定等で、何月何日にファスティングを始めたら良いか迷う際はご相談下さい。
(3) 実践前や実践中の不安解消
「お腹が空いたらどうしよう」
「断食期間中に何か食べてしまった」
等ファスティングのお悩みに何でもお答えいたします。
※個別相談は専用の公式LINEへお寄せ下さい。
長きに渡ったぽっちゃり人生
私のぽっちゃり人生は、小学校3年生の時に始まりました。
ご飯の食べ過ぎと運動不足が原因だと思います。
当時の写真を見るのがイヤな程ぷくぷくな体型でした。
その後体調を崩しやや標準に近い10代を過ごしました。
大学時代、お弁当屋さんでバイトをしたら、ぽっちゃりに逆戻り!
従業員価格でうどんや唐揚げを買い、バイト終わりの23時から食べていたのです。
そんなの太るに決まってます(^^;
就職後もぽっちゃりのままでした
就職で初めての一人暮らしになり、下手っぴな自炊で「食と栄養バランス」が乱れました。
そんな適当な食事を見直しもしないで
「何か簡単に痩せる方法はないかなぁ?」
とぼんやり取り入れる生活。
〇〇を食べれば痩せる!とTVで見れば、取りあえず買って来ました。
・納豆
・ヨーグルト
・キムチ
・おから
・りんご
・バナナ
など何でも試しましたが、どれも三日坊主。
それどころか1回しかやらなかった物もあります。
食材以外にも
・ステッパー(踏み込み運動器)
・某隊長のトレーニングDVD
・wii fit
など継続すれば結果が出るであろう物も三日坊主で挫折。
その後妊娠を経てまた増量
産後は育児に追われて、体型を戻す努力もできず、BMIは肥満の一歩手前まで来ていました。
3食は絶対必要だと思ってた。新しい食習慣との出会い
2020年の年明けのこと。
『朝ごはん抜くべき説~太るどころか痩せる最新研究』という動画がオススメに出てきました。
痩せるという言葉に反応し、ポチっと再生。
朝ごはんを抜けば良いだけ?!
これまた簡単で効果がありそうに思えたのです。
「3食しっかり食べるべき」というのが“単なる習慣“だと気付かされたのはこの時でした。
朝食無しをさっそく実践すると、何かを食べたり運動するのとは違い「食べない」だけなのがやり易く感じました。
三日坊主の私でも2週間ほど継続できたのです!
ただ……
ダイエットとしては致命的なことに
体重を量っていませんでした/(^O^)\
成果もわからず、モチベーションも続かず、結局は元の食生活に戻ってしまいました。
その年の秋頃。
ファスティングとの出会いは、またまたYouTubeでした。
痩せる事以外にも色んなメリットがあるファスティングに「今度こそ!」と頑張ってみたくなったのです。
(以前に挑戦した、朝食抜きの経験が、ファスティング実践へのハードルを少し下げてくれました。)
挫折しないでやり切れた!
これまでダイエットは挫折ばかりだった私ですが、初めてのファスティングであっさりー2.6kgの減量に成功しました。
私でも痩せられるんだ!!
とかなり感動したのを覚えています。
・1回目:ー2.6kg
・2回目:ー1.8kg
・3回目:ー3.0kg
・4回目:ー2.5kg
・5回目:ー2.2kg
・6回目:ー2.5kg
・7回目:ー1.65kg
・8回目:ー2.9kg
・9回目:ー2.15kg
と面白いようにするするスッキリしています。
肥満の一歩手前だったBMIも、今では標準の20前後で健康的です。
すっかり痩せ体質が定着して、少しぐらい食べ過ぎても、またストンと落とす事ができるようになりました。
お腹も顔も別人級にスッキリしました。
夫からは「(痩せたから)新しい服買おう!」と言ってもらえましたし、
母は「どうやって痩せたの?」と興味津々です。
以前は顔も体もぽっちゃりだったので、写真を撮られるのがイヤでした。
スッキリした今では、子どもと一緒にばんばん自撮りできるようになりました。
今後も健康体をキープして、年相応の可愛いママを目指して、美を追求したいと思っています。
ここで3つのプレゼント
さてここまで読み進めて下さったあなたに、マニュアルのプレゼントです。
1.【1日間ファスティング】のやり方
2.【半日ファスティング】のやり方
3. ファスティングの10の基本ルール
をお伝えします(^^)
1日間ファスティング・半日ファスティングは、3日間ファスティング(全7日間日程)よりも気軽に実践できるメリットがあります。
3日間ファスティング程の成果にはなりませんが、1日間でも半日でもかなりスッキリした感覚を味わう事ができます!
【1日間ファスティングでの食事例】
〈1日目=断食〉
朝・昼・夜:酵素ドリンク
〈2日目=回復食〉
朝:酵素ドリンク
昼:おもゆ+酵素ドリンク
夜:おかゆ+酵素ドリンク
【半日ファスティングでの食事例】
※朝食または夕食を酵素ドリンクに置き換える。
朝:酵素ドリンク
昼・夜:おかゆ
または
朝・昼:おかゆ
夜:酵素ドリンク
【ファスティングの10の基本ルール】
1.ファスティング前日の食事にこだわる
2.1日2リットルの水を飲む
3.良質な塩分を摂る
4.生野菜や果物から食べる
5.アルコール・カフェインを控える
6.夕食は20時までに済ませる
7.ダメ食品(※1)を避ける
8.空腹感は我慢せずに解消する(※2)
9.体を冷やさないように注意する
10.質の良い睡眠をとる
まずは、1日間ファスティングや半日ファスティングから挑戦してみませんか♪
成果が出る秘訣
50代女性:マイナス 3kg
50代女性:マイナス 3.6kg
50代女性:マイナス 5.4kg
30代女性:マイナス 3.2kg
40代女性:マイナス 3kg
60代女性:マイナス 2kg
成果が出るための2つの秘訣
多くの方が成果を出されているのには、2つの秘訣があります。
1.マニュアル通り正しく実践されている事
2.添加物不使用の酵素ドリンク
秘訣1:マニュアル通り正しく実践されている事
秘訣の1つ目「マニュアル通り正しく実践されている事」は、成功の大前提として欠かせません。
いきなり「明日から3日間水だけで過ごせ」と言われたら当然ムリですよね。
というか体にとって危険なので
水だけの断食はしないで下さいね。
日本ファスティング協会が推奨しているマニュアルでは、準備食期間を経て、断食期間に入り、回復食で少しずつ普通食に戻っていきます。
しっかりと段階を踏む事が、体への負担を最小限に抑え、ムリなく7日間を過ごせるプログラムなのです。
秘訣2:添加物不使用の酵素ドリンク
そして秘訣の2つ目「添加物不使用の酵素ドリンク」も、ファスティングには無くてはならない物です。
酵素ドリンクは、ファスティング中に必要最低限のカロリー・ビタミン・ミネラルを補給する為にお飲み頂きます。
ファスティングで吸収力が高まっている体に、添加物だらけの酵素ドリンクを飲んでしまっては逆効果です。
発酵されている酵素ドリンクは、消化活動を必要とせず、栄養だけ摂取でき、しっかりと胃腸を休める事に繋がります。
また体内に酵素を補い、代謝を促す作用も期待できます。
ファスティングの推しポイント
✔︎24時間365日努力するダイエットなんて大変!1週間でー3kg落とす体験してみませんか?
7日間やり切るには
成功者がたくさん居ると言っても
3日間ファスティングプログラムの全7日間を、挫折しないで乗り切れるかな?
と心配に感じるかもしれません。
私も30数年「3食しっかり食べる事」が当たり前で、朝食抜きさえ無理だったので、初めてのファスティングの前は少し不安でした。
でもいざマニュアル通りやってみると、それ程ツラいと感じる事なく、最後までやり遂げられたのです。
先程お話した通り
・食事量を段階的に調節する事 と
・甘くて満足感のある酵素ドリンク
が、ツラくないファスティングの秘訣でした。
また私が当時受け取っていた毎日のサポートメッセージも、モチベーションを支えてくれました。
これから実践されるあなたにも、最後までやり遂げて頂ける環境はご用意いたしました。
(※詳細は上記『”痩せられた”を実感して欲しい!』章)
改めてご紹介すると
・ファスティング完全マニュアル
・高品質の酵素ドリンク
・毎日のサポートメッセージ
これらに加えて
・7日間記録シート
・まごわやさしい食レシピ集
・ご相談サポート
もありますので安心して最後まで取り組んで頂けるはずです。
ファスティングが終わったらリバウンドする?
ファスティング期間が終わって、また普通の食事に戻ったら、体重も元に戻るのでは?
とお考えの方もいらっしゃると思います。
実際、ファスティング最終日の体重をそのままキープできる訳ではありません。
元通りに食べれば、体重が増えるのは当然です。
ですが1度正しくファスティングを行うと、痩せやすい体質が身に付きます。
そして以前より少ない量の食事で満足できるようになります。
すると例えば
通常の食事に戻って増える体重が1kgだった
というような事になります。
「3歩進んで2歩下がる」に似ています。
そして私たち実践者の多くは
・理想の体重を手に入れる為
・また、体内の老廃物等の排出(デトックス)の為
に定期的にファスティングを行なっています。
・毎月3日間ファスティングをする方
・2か月に1度の方
・隔週で1日間ファスティングをする方
など様々です。
ダイエットとは結局のところ健康習慣です。
「1回やれば終わり」ではありません。
運動でも食事制限でもやめれば太ります。
だからこそ短期間で成果が感じられ、ツラくなく実践でき、自分の好きな時に体重調整ができる。
このファスティングをご紹介させて頂いているのです(^^)
ファスティングの好転反応について
ただ実践前に、どうしてもお伝えしておかなければならないお話があります。
ファスティングをスタートし細胞が活性化すると、頭痛・眠気・怠さ・吹き出物・下痢などの初期反応が起こることがあります。
これを「好転反応」と呼んだりもします。
特に頭痛が起きたときは不安に感じるかもしれませんが、原因は、体の中で「低血糖」そして「脂肪分解」が起きているためだと考えられます。
ですから、良質なお塩を摂ったり、少しだけ多めに酵素ドリンクを飲むと落ち着く場合が多いです。
サポート人数の上限について
今回ご相談サポートをお付けしていますので、50人や100人にご利用頂く事は難しいと思っています。
こちらの事情で恐縮ですが、ご相談をご利用されない方の事を鑑みても
今回20名様限定とさせて頂きます。
ご了承の程お願いいたします。
価格について
ご相談サービス等は本来有料(9,800円相当)の内容です。
ですが、より気軽にファスティングを始めて頂きたいという思いから
今回、全てのサポートを、酵素ドリンクご購入の【特典】としてお付けいたします。
ファスティング専用酵素ドリンク「The Fasting」は、沖縄のラボでパイナップルの皮剥きを始め、1つ1つ手作業で大切に作られています。
添加物を加えればより早く大量生産できるそうなのですが、そうすると体にとって安心安全とは言えなくなってしまいます。
3日間ファスティング(全7日日程)にはThe Fastingが2本必要で、価格は2本で通常29,600円です。
日本ファスティング協会の理事長曰く「この価格でも精一杯頑張った価格」との事ですが、協会所属のファスティングセラピストには割引価格での提供が認められています。
そこでこのページをご覧下さったあなたには
・ファスティング完全マニュアル
・毎日のサポートメッセージ
・7日間記録シート
・まごわやさしい食レシピ集
・ご相談サポート
全てのサポートをお付けした上で、2本で33%割引の19,600円(税込21,168円)でご案内させて頂きます。
\割引コード記入で33%オフ!/
紹介者欄に【endo0409】とご記入ください
よくあるご質問
Q.ファスティングは誰にでもできますか?
A.どなたでも取り組んで頂けますが、次のような方は実践をお控え下さい。
・妊娠中、授乳中の方
・生理中の方
・体調を崩している方
・極端に痩せている方
・薬の服用が必要な方
・これまでに脳卒中や心筋梗塞を患ったことのある方
・体が未発達な中学生以下のお子様
※当協会で推奨しているファスティングプログラムは、基本的に16歳~65歳の方を対象としています。
Q.返金保証はありますか?
A.いいえ。返金のご対応は致しかねます。ご了承の上お申し込みをお願いいたします。
Q.なぜサポート料をとらないのですか?
A.本文内でもお伝えした通り、お客様の金銭的負担をできるだけ抑えて、より気軽にファスティングに取り組んで頂きたいからです。
私自身がずっと痩せられず悩んでいました。
同じように「痩せたいのに痩せられない」という方が一歩踏み出すためのお手伝いをしたいと考えた結果が今回のサポート内容です。
今後も同様の料金形態で運営できるかは未定です。
Q.ファスティングは妊活にも良いと聞いたのですが本当ですか?
A.医師ではないので絶対に効果があると断定することはできません。
ですが私自身もともと不妊体質で1人目2人目を妊活治療の末出産し、ファスティング後に治療なしで3人目を授かった経験があります。
断食と子宝に関する書籍も、複数出版されています。
以上のことからファスティングは、妊活に向けた体質改善の1つとして捉える事はできると思います。
追伸
追伸1
つい熱く語ってしまったので、今回のご提案についてまとめますね。
「痩せられた!」を実感できるファスティングのサポートについてご案内しました。
お客様の負担を極力軽くするため、ファスティングに必須の酵素ドリンク2本(19,600円税別)をお買い上げの方に全ての特典をお付けいたします。
ご相談等もお受けする都合上20名様限定でのご提供となっております。
追伸2
今回はファスティングのルール等はもちろんですが、その前段階でも取り組める「痩せ習慣」についても解説しました。
『1週間痩せ習慣シート』はダイエットの初めの1歩にお役立て頂けるはずです。
ファスティングをする際にも活きてくる5項目なので、酵素ドリンクが届くまでの間に5項目に慣れておくとスムーズかもしれません。
追伸3
私は運動が苦手だし、できれば家でダラダラしていたいし、親も親戚もぽっちゃりだし、カロリー計算とか大変そうだし、絶対に痩せられないと思い込んでいました。
でも私が痩せられなかったのは誰のせいでもなかったのです。
良いやり方に出会っていなかっただけでした。
ファスティングは運動が苦手でも、カロリー計算を頑張らなくても、1週間でしっかり成果を実感できました。
まだまだ「意識高い系?」と思われているファスティングの敷居を下げ、必要とする人が気軽に取り組める物になるよう知って頂く活動を続けたいと思っています。
安全にキレイと元気が叶うファスティングへのご参加、心よりお待ちしております。
\割引コード記入で33%オフ!/
紹介者欄に【endo0409】とご記入ください
最後までお読みくださり、ありがとうございました!