こんにちは！
ファスティングセラピストのみちょです(^^)
4回目の3日間ファスティング
最終日の段階で
【1週間でー2.5kg】
痩せることができた時のエピソードです。
↓ ↓ ↓
この半年で【ー9.95kg】です。
(ﾉ・Д・)ﾉ＜あと0.05kg〜！
きっとほんの少し
何かを頑張っていたら
「半年でー10kg！」
って言えたのに……！
悔しいです(・ε・｀*)
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■断食3日間を乗り切れる秘訣
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数年前の私は、
「ファスティング」
という言葉も知りませんでしたし、
断食のイメージ ＝ 修行
または「鶴ちゃん」
（ちむどんどんに出てましたね）
というくらいの無知。
3食きっちり食べるのが
「正しい」と思っていたので、
3日間も断食なんて
考えられませんでした。
でもありがたいことに
ファスティングに出会って
やり方を教えてもらうと
「もしかしたら自分でもできそう」
と思えたんですね。
そして万年ダイエッターを
抜け出したい一心で
ファスティングに飛び込みました！
今回までで4回実践してわかった
「断食3日間を乗り切る秘訣」
ここからお伝えしていきます。
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1.準備食期間を設ける
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これは
『3日間ファスティングプログラム』
に組み込まれている
7日間のうちの最初の2日間。
準備食期間です。
実は先月
「1日間ファスティング」
に挑戦したのですが、
中断する決断に。。
その理由がこちら↓
（その日のTwitterです）
やっぱり、
「いきなり断食するのが
良くないのでは」
と自己分析しました。
それで、「準備食大事」
というのを改めて感じたのです。
断食に向けて
少しずつ胃腸を慣らしていくことが
断食期間を乗り切る
秘訣の1つめです！
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2.良い酵素ドリンク
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断食3日間には、
朝昼夕の3回
酵素ドリンクを飲みます。
食事の代わり
と言っても良いかもしれません。
酵素ドリンクで
1日に最低限必要なエネルギーや
ビタミン・ミネラルなどを
補給します。
酵素ドリンクなしで
「水だけ」のファスティングだったら
3日間も断食できません(｀・Д・´)
「空腹だ」とかいうより
「キケン」です。
また酵素ドリンクの品質も
要チェック。
◆添加物たくさん
◆水で薄めている
◆発酵していない
など「良くない」酵素ドリンクで
ファスティングを行うと、
成果が出ないだけじゃなく
体調を崩してしまうことも。
酵素ドリンクは
安心・安全な物を
選びたいものです(^^)
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3.好転反応対策
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ファスティングをすると
デトックス（老廃物の排出）
の過程で
どうしても
・頭痛
・吐き気
・下痢
・眠気
・倦怠感
などの「好転反応」と呼ばれる
不調が現れることがあります。
※好転反応が起こらないこともあります。
実際、私も1回目のファスティングでは
少し頭痛などがありましたが、
3回目、4回目ではほとんど
ありませんでした。
好転反応の対策は次の通りです。
◆酵素ドリンクを少し足す
◆お塩を少しなめる
◆座ったり横になって休む
※カフェインの離脱症状にも注意
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日頃からコーヒーや紅茶を
よく飲む方は、
ファスティング準備食の少し前から
コーヒー・紅茶の量を
減らしていきます。
いきなりスパッとやめると
頭痛が強く出たりして
ツラい離脱症状となります。
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4.グループファスティング
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私がファスティングを教わった
日本ファスティング協会では
新月、満月のタイミングで
グループファスティングを
行なっています。
「今日から頑張りましょう！」
「〇〇キロ減りました！」
「痩せたねと言われました！」
「おもゆ作りで吹きこぼれ！」
といった感じで、
報告・励まし合い・褒め合い
してみんなで乗り切ります。
「すごい！」
「えらい！」
「いいね！」
と言ってもらえると
頑張れるんですヽ(´∀｀)ﾉ
以上
「断食3日間を乗り切る4つの秘訣」
1.準備食期間を設ける
2.良い酵素ドリンク
3.好転反応対策
4.グループファスティング
について
解説いたしました☆
秘訣を事前に知ることで
「断食できそうかも？」
と思って頂けたら幸いです(^^)
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