こんにちは、ファスティングセラピストのみちょです。
こんな疑問をお持ちでしょうか？
◆16時間断食って簡単にできるのかしら？
◆16時間断食って本当に効果があるのかしら？
この記事を読むと次のことがわかります。
こちらは私が実践当時30代だった頃の体験談となります。
16時間断食って書籍も出ていたり、有名人が実践していたり、かなりメジャーな健康法として広まってきていますよね。
私も、あるきっかけがあって16時間断食に挑戦することにしました。
挑戦までの経緯は、こちらです。
それでは、16時間断食を実践した私が、その後どうなったのかを綴っていきます(^^)
16時間断食を選んだ理由
前回の記事にも書きましたが、子どもの頃から
「1日3食食べるのが当たり前」
「きちんと食べるのは、えらい!」
と育ててもらって(もちろん成長期には必要です!)、大人になっても、その固定概念を持ち続けていました。
ママ友とのランチでハッとする
長男がこども園に通い始め(2014年頃。新型コロナなんてありませんでした)、ランチ会に行くとママ友さんが
今日、朝ごはん食べないで来た☆
と言うのです。
／
私(心の声)「その発想はなかった!」
＼
と思ったものの、当時は痩せなきゃと言う思いも弱く、その後のランチ会も、私が朝食を抜くことはありませんでした。
数年後あるYouTube動画に出会う
ランチ会でハッとしてからおよそ7年後。
前回の記事で減量を決意した直後、その頃ときどき見ていたメンタリストDaigoさんのチャンネルで、こんな動画が出て来ました。
改めて見直しましたが、この動画では「研究結果から”朝食を抜く良さ“はある」と言うことが説明されています。
ただし朝食を抜くにしても抜かないしても大事なことというのが9分位から話されていますので、興味のある方は見てみてください。
またYouTubeでいうと、YouTube大学の中田さんも、16時間断食についての動画をあげています。
朝食を抜いて”16時間断食”を開始
朝食を抜くだけなら私にもできそう♪
と思い、さっそく朝食抜きを始めてみました。
やる気を出すために、ダイエット専用のインスタアカウントを作りました。
最初の投稿がこちらです。
この投稿をInstagramで見る
そして2日目。
この投稿をInstagramで見る
4日目の投稿。
この投稿をInstagramで見る
それから14日目まで朝食抜きを継続できたことがわかります。
この投稿をInstagramで見る
【16時間断食はつらくないのか?】
- 朝食を抜くことは案外つらくなかった。
- 初めは空腹感はある。
- 精神的に穏やかな感じがした。
- 眠気・頭痛は「好転反応」で、酷くなければ心配なく、数日で落ち着く。
- 4日目位で頭痛・朝食抜きの空腹感がなくなる。
投稿を振り返ると、全体を通して、朝食抜き(16時間断食)はつらくなかったと言えます。
ですが、14日間続けても成果をあまり実感できていませんでした。
朝食抜きの成果について自己分析
14日間続けてみたものの、成果がみられず、モチベーションが下がってしまいました。
恥ずかしながら、意志の弱い私はその後、朝食抜きをやったりやらなかったりの日々。
この”ちゃんと続いていなかった感じ“が、まさに万年ダイエッターたるゆえんですね。。
朝食抜きを14日間続けたにもかかわらず、成果を得られなかった原因を自分なりに分析したのが次の通りです。
- 【自己流】…成果の出ている方法をよく調べもしないで「朝食を抜けば体重が減るんじゃない?」と自己流で取り組んだのが良くなかったのでは。お昼以降ばくばく食べていたのも、方法をしっかりわかっていなかったから。(&意志が弱いせい)
- 【あまり記録しなかった】…体重を量って記録し、減っていく様子がわかれば、モチベーションが保てたのかも。
- 【終わりがない】…”目標〇〇kg!“と決めずゆるゆるで始めたので「この朝食抜きって一生やるんだっけ?」と出口のないトンネルに迷い込んでしまった。
【成功する(失敗しない)3つのコツ】
- 正しいやり方を学んでから始める
- 日々体重を記録する
- 目標を決める(例：○月○日までに○kg）
なぜなら、ゴールがないと終わりが見えず、だらだら継続するのはしんどいからです。
朝食抜き投稿の再開
朝食抜き記録の、次の投稿は8か月半後になっていました(^^;
またお腹のお肉がヤバいと思い始めて再開したのです。
この投稿をInstagramで見る
プチ断食から本格的なファスティングへ
改めてその「食べない」を実践しているタイミングで、本格的なファスティングに出会います。
ファスティングとは”断食”のことです。
そして「ちゃんと減量できる人」になるのですが……続きは次の記事です♪
まとめ
私は「朝食を抜くだけ」という自己流で実践してしまったため、成果に結びつかず挫折した…というぶっちゃけた体験談でした。
あまり参考にならなかったらすみません(^^;
成功する(失敗しない)ための3つのコツは、ファスティングだけでなくどんなダイエットにも共通して言えると思うので、よかったら取り入れてみてくださいね♪
コメント
[…] 16時間断食は効果があるの?30代女性筆者が挑戦!本音の体験談 […]