こんにちは、ファスティングセラピストのみちょです。
こんな疑問をお持ちでしょうか?
◆初心者がファスティングをやるのは難しい?
◆3日間断食ってどんな日程なの?
◆ファスティングをしたら、ちゃんと体重が減るの?
この記事を読むと次のことがわかります。
- ファスティング(3日間断食)のおおまかな日程・やり方がわかります。
- 初心者が無理なくファスティングできるのかがわかります。
- 私の初ファスティングの成果がわかります。
ダイエットや健康に気を遣っていると、「ファスティング」という言葉をよく目にするようになってきました。
最初は
“ファスティング”って何だろう?
と何も知らなかったのですが、YouTubeのおすすめなどにも出て来るようになり、
「断食のことなんだ」とわかりました。
子どもの頃からぽっちゃりで、色々なダイエットを試しては失敗を繰り返してきた私が、ファスティングと出会い変化した体験談です。
ぽっちゃりの子ども時代〜ダイエットを決意するまでのお話はこちらです。
16時間断食の体験記はこちらです。
“ファスティング”との出会い
前回の記事で、朝食抜きを実践していた頃、FacebookかYouTubeかインスタ(記憶が曖昧ですみません)で広告が出てきたのが、私とファスティングとの最初の出会いです。
それまで朝食抜きを時々やってはいましたが、それは自己流で、ファスティングについて知っていたのは「断食だということ」だけでした。
広告が言うには、
＼ファスティングで、ダイエットも、お肌すべすべも叶いますよ♪／
という感じだったと思います。
こう見えても(?)疑り深い私は、こういったウマい話はだいたい
怪しい…
と思っています。
しかし、
- 朝食抜きで成果が出ていない
- 食事を抜くことには抵抗が薄れている
- もういい加減ちゃんと痩せたい
- 新しいこと・新しいもの好き
こういった条件が重なって「無料だし☆ポチ♪」とLINEのファスティング講座を受講してみることにしました。
ファスティングの”やり方”を学んでいざ実践
朝食抜きで成果がみられず「ちゃんとしたやり方を学んでおく」必要性を実感していたので、真面目にしっかりとやり方を勉強しました。
「半日間ファスティング」「1日間ファスティング」「3日間ファスティング」とありましたが、前述の通り食事を抜くことに抵抗が薄れていたので、いきなり3日間ファスティングをやってみることにしました!
ここで言う3日間ファスティングは「断食を3日間行う」ということで、断食の前後に準備食・回復食があり全部で7日間の日程で行います。
★準備食期間：2日間
★断食期間：3日間
★回復食期間：2日間
酵素ドリンクについて
また、私が実践したファスティングは”酵素ドリンク”を使用するものです。
少々お値段が張りましたが、酵素ドリンクは断食中に必要な栄養でもあり、食事にかかる費用が3日分丸ごと不要になるし、もういい加減ちゃんと痩せたいし(2回目)、自分の体のメンテナンス費用だ!と
普段はケチなのですが、割とすんなりと購入したのを覚えています。
準備食期間
初ファスティングの初日のインスタ投稿がありました。
この投稿をInstagramで見る
なんだかやる気満々で、わくわくしているのがわかります(笑)
そして翌日、準備食期間2日目。
この投稿をInstagramで見る
【準備食期間の体重・体調】※実践時のメモから
| 体重変化 | ひとこと | |
| 1日目 | ー | ・原液でも美味しい ・ほんのり頭痛? ・ゲップがたくさん出た ・希釈しない方が好き |
| 2日目 | 前日比:-0.7kg | ・眠い ・フラつき ・空腹感落ち着いている ・夜お腹緩い |
断食期間
いよいよ初めての3日間断食!
【断食期間の体重・体調】※実践時のメモから
| 体重変化 | ひとこと | |
| 3日目 | 前日比:-0.6kg 初日から:-1.3kg |
・エネルギー不足 ・気持ち悪い ・元気出ない ・少し昼寝た ・肌ツルツル |
| 4日目 | 前日比:-0.7kg 初日から:-2kg |
・時間ができたなー と思う ・空腹感気にならず |
| 5日目 | 前日比:-0.4kg 初日から:-2.4kg |
・夜空腹感有り ・結構平気 |
回復食期間
空腹感やちょっとしたフラつき感、好転反応による頭痛はあったものの、それぞれ事前に対処法を知っていたこともあって、無事に断食期間を乗り越えることができました。
回復食では、初めて作る”おもゆ”の調理に若干苦戦しつつも、しっかりとルール通りに過ごしました。
【回復食期間の体重・体調】※実践時のメモから
| 体重変化 | ひとこと | |
| 6日目 | 前日比:-0.3kg 初日から:-2.4kg |
・朝気持ち悪かった |
| 7日目 | 前日比:+0.1kg 初日から:-2.6kg |
・元気 |
ひとことコメントが少なくなっちゃってますね(笑)
7日目には、前日久しぶりの食べ物を食べたからか、体重増となりました。
まとめ
初心者が3日間断食に挑戦した体験記でした。
朝食抜き(16時間断食)で成果を感じられずに行き詰まっていましたが、3日間ファスティングでしっかりと減量することが叶いました!
これまでダイエットは挫折続きだったので、ファスティングに出会えたことは本当に良かったです。
余談になりますが、不妊体質で長男長女を妊活治療で授かった私ですが、ファスティングのデトックス効果で、自然妊娠で3人目がやって来ました。
そのため、せっかく継続して頑張ろうと思っていたファスティングは、妊娠&授乳期のためお休みとなりました。
大げさな言い方はあまりしたくないのですが、ファスティングで人生が変わったなと実感しているのも事実です(^^)
コメント