小学生の頃からずっとぽっちゃりで
どんなダイエットも3日坊主。
いえ、3日続けば良い方で
痩せるお味噌汁レシピや
お腹が凹む運動など
1、2回やっては
「え、全然痩せないじゃん」
「面倒くさい」
と、やめてしまって
全く痩せられない万年ダイエッターでした。
そんな面倒くさがりズボラぽっちゃりの私でも
ちゃんと減量できたのは
★しっかり成果が実感できる
★1週間だけ頑張ればいい
この明快さがポイントでした。
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■3日間ファスティング(全7日間)のやり方
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3日間ファスティングは全7日間で実践します。
7日間の内訳は次の通りです。
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【準備食期間】2日間
【断食期間】3日間
【回復食期間】2日間
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準備食は胃腸にやさしい食事をして、
断食はたった3日頑張るだけ。
回復食は、空っぽになった胃腸を少しずつ慣らすために
重湯・お粥から食べ物を再開していきます。
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■準備食期間
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１・２日目は、準備食期間です。
断食期間をスムーズに過ごすための
準備運動のような期間です。
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【朝】酵素ドリンク
【昼】まごわやさしい食＋酵素ドリンク
【夜】まごわやさしい食＋酵素ドリンク
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※まごわやさしい食
「ま」豆類（豆腐・大豆・納豆・味噌など）
「ご」ごま（ゴマ・ナッツなどの種子類）
「わ」ワカメなど海藻類（わかめ・昆布など）
「や」野菜（緑黄色野菜・根菜など）
「さ」魚（白身魚・赤身魚など）
→期間中、魚は控えるのがオススメ。
「し」しいたけなどきのこ類（しいたけ・まいたけ・しめじなど）
「い」いも類（じゃがいも・さつまいもなど）
◆◇◆体験談◆◇◆
準備期間、朝食は食べれらませんが、
昼食と夕食は普通に食べられるので、
ツライ、耐えられないというようなことは
ありませんでした。
初めて酵素ドリンクを飲んだ感想は
「美味しい♪」
トロッと濃厚なので、満足感もあり、
昼食までの間も乗り切れました。
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■断食期間
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３・４・５日目は断食期間です。
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【朝】酵素ドリンク
【昼】酵素ドリンク
【夜】酵素ドリンク
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このように3食全て
酵素ドリンクに置き換えて過ごします。
それに加えて、1日2リットルを目安に
良質な水を飲みます。
◆◇◆体験談◆◇◆
＜断食1日目＞
気合が入っていたのか、
「お腹すいたな〜」
と思いながらもなんとか1日を終えました。
初日から -1.3kg
＜断食2日目＞
空腹が1番ツライのが
この断食2日目。
でも準備食期間もしっかり過ごしたし、
前日も断食がんばったし、
「今やめるのはもったいない！」
と、水を飲んだり、塩を舐めたりして
乗り切りました。
初日から -2kg
＜断食3日目＞
3日目にもなると、何だか
「苦しみから抜けた」
というような感覚になって
割と平気に過ごせました。
初日から -2.4kg
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■回復食期間
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焦らず通常の食事に戻していきます。
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６日目（回復食１日目）
【朝】酵素ドリンク
【昼】おもゆ＋酵素ドリンク
【夜】おかゆなど消化に良いもの＋酵素ドリンク
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７日目（回復食２日目）
【朝】酵素ドリンク
【昼】おかゆなど消化に良いもの＋酵素ドリンク
【夜】まごわやさしい食＋酵素ドリンク
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※おもゆ…おかゆの上澄みの汁。
◆◇◆体験談◆◇◆
3日の断食を終えると、
空腹に慣れて、なんともなくなって、
「あと数日断食いけそう」
という気分になりました。
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こんなふうに感じる人は多いらしく、
実際に試した人の話によると
５日断食しても、７日断食しても
”３日断食と効果は変わらない”そうなので、
３日以上の断食はオススメしません。
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おもゆ作りに若干失敗したのは
ご愛嬌で(^^;
久し振りの食事なので、
おかゆの美味しさに感動しました。
６日目：初日から -2.4kg
７日目：初日から -2.6kg
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■まとめ
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1週間で2.6kg減量できた方法は、
３日間ファスティング（全７日間）
でした。
「断食なんてムリムリ！」
と思っていた私でも
・準備食期間でだんだん食料を減らす
・ちゃんとした酵素ドリンク
・空腹時の対処法
など正しい知識と準備を整えたら
／
減量に初めて成功〜！
＼
という成果を得ることができました。
これは本当に、
私はどうせ万年ダイエッターだと諦めていた
数年前の自分に教えてあげたいです。
私、やればできる子よ
って。
いや「子」って、すっかり大人ですが。笑
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